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지중해식 다이어트 탁월한 효과와 방법에 대해

 

지중해식 다이어트 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통 식습관으로부터 만들어졌습니다.

이는 잠재적으로 건강상의 이점을 주고 다양한 만성질환의 위험감소효과를 나타내어 의료전문가들이 종종 권장하기도 합니다. 지중해식 다이어트는 영양이 풍부한 식품과 균형잡힌 건강한 생활방식을 포함하고 있습니다.

 

지중해식 다이어트 식단은 다양하고 신선한 과일과 채소, 엑스트라 버진 올리브오일, 건강한 통곡물로 이루어져있습니다.

빠른 체중감량을 원하는 사람들에게 적합하진 않지만 장기간 건강하게 살을 빼고 싶은 사람에게는 매우 좋은 식단입니다. 

 

 

지중해식 다이어트 식단은 육류나 버터를 지양하지만 한달에 2~3회의 붉은 고기 섭취를 권장합니다.

부족한 단백질은 연어와 같은 생선과 엑스트라 버진 올리브유, 콩, 견과류 등으로부터 얻습니다.

닭고기, 오리고기, 칠면조와 계란, 치즈, 요거트도 식단에 포함하면 좋지만 일주일에 3~4번 정도가 적당합니다.

요리할때는 허브솔트와 향신료를 다양하게 사용하여 맛을 좋게합니다.

 

 이 밖에도 레드와인을 곁들여 적당히 섭취하면 더 좋습니다. (여성은 하루 한 잔, 남성은 두잔까지 권장)

 

 

 

지중해식 다이어트 식단에서 금하는 것은 과당이 많은 음료수, 가공식품, 설탕이 다량 포함된 음식, 밀가루음식 등입니다.

 

지중해식 다이어트는 신체활동 또한 중요시합니다. 거창한 운동보다는 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 야외에서 쉽게 할 수 있는 야외활동이 권장됩니다. 

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