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GM다이어트 7일 동안 건강하게 급찐 급파하는 식단 플랜

 

 

 

 

GM다이어트는 2010년도에 유행했던  7일동안 하는 급찐급빠하기 좋은 다이어트 식단 플랜입니다.

하루하루 먹어야할 음식의 종류가 정해져 있어 직관적이고 구하기 어려운 음식이 아닌지라 따라 하기 편합니다.

물론 감량 후에 폭풍처럼 찾아오는 요요현상은 피할 수 없지만 워낙 효과적으로 감량이 되기 때문에

계획만 잘 짠다면 좋은 효과를 지속할 수 있습니다.

 

 

GM다이어트 식단에는 고기가 포함되어있긴하지만 초반에는 채식만을 하기 때문에 너무 오랜 기간 지속할 시 영양부족이나 근육손실로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

 

**GM다이어트 중에는 하루 한잔의 블랙커피를 마셔도 되고 수분을 충분히 섭취해야합니다.

 

 

1일 차: 바나나를 제외한 모든 과일만을 양껏 섭취합니다.

 

2일 차: 감자와 고구마를(전분기가 많은 뿌리채소) 제외한 모든 채소를 양껏 섭취합니다. 

 

3일 차: 바나나와 감자, 고구마를 제외한 모든 과일과 채소를 양껏 섭취합니다.

 

4일 차: 바나나와 저지방 우유를 섭취합니다. (바나나는 큰 것 기준 8개, 우유는 저지방 우유 세 컵)

 

5일 차: 닭가슴살 혹은 지방이 적은 쇠고기 부위 300그램과 중간크기 토마토 6개를 먹습니다.

 

6일 차: 닭가슴살 혹은 지방이 적은 쇠고기 부위 300그램과 모든 종류의 채소를 양껏 먹습니다.

 

7일 차: 현미밥 한 공기, 생과일주스(설탕 X), 모든 종류의 채소를 먹습니다.

 

 

 

 

 

달달하고 식감이 좋은 과일 섭취는 수월하지만 채소섭취는 쉽지 않기 때문에 보통 2일 차에 많이 실패하게 됩니다.

그러나 3일 차까지 넘겼다면 체중이 눈에 띄게 줄기 시작하고 그 이후로는 매우 수월해집니다. 

 

GM다이어트를 하면 각자의 몸 컨디션에 따라 다르지만 보통은 3에서 5kg의 감량을 성공합니다.

7일 차까지 완료 후엔 꼭 보식을 해주어야 급격한 요요를 막을 수 있습니다. 

보식 식단은  보통 따끈한 흰 죽 혹은 현미죽, 과일과 채소, 약간의 저지방 우유를 추천합니다.

GM다이어트 식단 중엔 위가 많이 예민해져 있고 염분섭취가 적으므로 보식기간에 자극적인 음식을 섭취하면

모든 노력이 수포로 돌아가므로 일주일간은 보식을 철저하게 지켜주는 것이 바람직합니다. 

 

 

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